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【消息】郑多燕一周减肥食谱七天疯狂降脂甩肉20斤

发布时间:2021-01-03 01:26:24 阅读: 来源:遮光罩厂家

很多胖人大约都认识这位来自韩国的减肥辣妈吧,她的减肥理念非常的健康而且有效,虽然过程比较缓慢了一些,但是绝对不会伤身,也不会有任何反弹的机会出现,所以说是一种非常保险的减肥法,这款来自郑多燕手笔的减肥食谱相当的营养并且有效哦,还加入了零食供馋嘴的人解馋呢,这也是侧面的降低了你的食欲和饥饿感。

这个减肥食谱很适合长期坚持下去,蔬菜水果各种营养物质全部被包含了,均衡的搭配不但可以减肥还能一定程度的提亮肤色打造好肤质,这样一周下来你最少可以减掉20斤的赘肉哦,前提是你还得保证你睡眠的充足。

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郑多燕减肥食谱

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯。

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙。

零食:1个红萝卜(大小不限)。

晚餐:1份蔬果沙拉,1杯酸奶。

郑多燕减肥食谱

第二天

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。

零食:2个大番茄。

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。

郑多燕减肥食谱

第三天

早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。

零食:2根小黄瓜。

晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。

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郑多燕减肥食谱

第四天

早餐:1个包子,500ml果蔬汁。

午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。

零食:1个甜椒。

晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。

郑多燕减肥食谱

第五天

早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。

零食:15颗杏仁。

晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

郑多燕减肥食谱

第六天

早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果。

午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤。

零食:1个大番茄。

晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。

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郑多燕减肥食谱

第七天

早餐:1个蛋挞,1份麦片粥。

午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓。

零食:15颗腰果。

晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子。

注意事项

1、每餐进食时间不得少于20分钟,最好细嚼慢咽。

2、每天都要吃大量的蔬菜,各种类型的蔬菜都来者不拒,最好是生吃或是烫熟。

3、每天喝2000ml至3000ml水,大约八杯。

4、晚餐时间不能超过七点,最好在七点前吃完。

5、可以喝黑咖啡,但是不能加糖加奶精。

6、每日一粒综合维他命。

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