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减肥运动之后能马上喝水吗

发布时间:2019-11-22 17:43:43 阅读: 来源:遮光罩厂家

现在因为人民的整体生活水平有了很大的提升,所以有很多人在饮食上不加注意的话,很容易导致出现肥胖现象,当出现肥胖的时候,会严重影响个人形象,同时还非常容易引发三高现象,也有很多肥胖的人都意识到减肥的重要性,积极投入到减肥运动当中,那么减肥运动后能马上喝水吗?

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

饮水指南

1.运动前补水

运动前检查机体水合状态,因为机体对补液需求存在个体差异。

?在运动前至少4小时,喝450-600毫升的水或运动饮料。

?在运动前10 – 15分钟,喝200-350毫升的水。

摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。

2.运动中补水

?运动低于1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的水。

?运动超过1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时饮用量不超过1升。

3.运动后补水

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2小时内及时补充水分。

?体重每降低500克,喝550-700毫升的水或运动饮料。

进行剧烈的减肥运动后不能马上喝水,因为剧烈运动会使肠胃功能减弱,如果马上大口喝水的话,很容易导致肠胃有不舒服的感觉,另外运动之后也不应该马上坐下来休息,应该做一些调整变动,等身体平复之后再喝水,适当补充一些淡盐水,可以参考一下饮水指南,相信对你会有帮助的。

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