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1200卡路里食谱轻轻松松吃出窈窕身材

发布时间:2019-11-22 14:46:28 阅读: 来源:遮光罩厂家

养生之道网导读:1200大卡能量意味着多少食物呢?就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。但是,正是这些卡里路……

1200大卡能量意味着多少食物呢?就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。但是,正是这些卡里路可以帮助我们有效健康减肥。想要美丽和健康的朋友就一定不要错过养生之道网小编下文的详细介绍啦。

一日三餐该如何搭配?

早餐主食2份、蛋白质2份;

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)

记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

1200卡食谱推荐

套餐一:1285卡

早餐:2片吐司,240ml低脂鲜奶,1个茶叶蛋

热量:210+100+83=393卡

午餐:半碗米饭,1只烤鸡腿,1碗烫青菜,1个卤蛋

下午茶:2根香蕉

热量:180卡

热量:115+163+112+70=460卡

晚餐:红豆杂粮粥,1个苹果

热量175+77=252卡

套餐二:1244卡

早餐:1杯酸奶,2只鸡蛋

热量:180+166=246卡

午餐:半碗米饭,土豆松茸炖排骨,白灼菜心(100g)

热量:115+366+22=503

下午茶:一个橙子,10片海苔

热量:47+35=82

晚饭:6个水饺,10颗葡萄

热量:370+43=413卡

套餐三:1248卡

早餐:燕麦粥(100g),1个馒头,1根香蕉

热量:66+132+90=288卡

午餐:水煮鸡肉面,青菜拌豆干,1个卤蛋

62+178+83=323

下去茶:一块黑巧克力蛋糕,一杯柠檬茶

热量:288+15=303卡

晚饭:1个煮红薯,一个苹果

热量:257+77=334

上述卡里路食谱可以帮助大家有效减肥,当然除了小编推荐的套餐外,大家还可以根据每样食物的热量自行搭配哦。但是,想要真正有效减肥,养生之道网小编建议大家还是有多做点运动啦。

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